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领先，深蹲是所有检会的基础。它能老练腿部、臀部和中枢肌群，进步整膂力量。生人不错从徒手深蹲开动，渐渐加多负重。

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终末，伏卧卷腹不错匡助塑造腹部线条，但要刺目看成法式，幸免用脖子发力。

这些基础看成不需要器械，也不需要专科教育，相宜生人在家或健身房自行熟习。通过不息检会，不仅能提高体能，还能为后续的进阶检会打下坚实基础。等你对体魄有了更长远的了解，再推敲请私教进行系统策划自学- 我要自学网 自学论坛 自学资料下载 自学资料，后果会更好。